筋トレ
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筋トレとは「筋肉トレーニング」の略称で、主としてジムや自宅などでラジオ体操や腕立て伏せ、腹筋運動や背筋運動、ストレッチなどを行うことにより筋肉の維持と増強を図る行動全般を指す。
概要[編集]
主に鍛える箇所は、四肢の筋肉、大胸筋、腹筋などである。他にはインナーマッスルや首の筋肉も挙げられる。PC筋のトレーニングも広義の筋トレと言っていいだろう。
腕立て伏せ[編集]
体力のない者は膝を付けて行い。負荷を上げるためには足首を高い台に配置して行う。
腹筋[編集]
筋力のない者は足を延ばした状態で行う。筋力がつくにつれて膝を曲げたり、足首を高い台に置いて行う。
スクワット[編集]
スロースクワット、普通のスクワット、シングルレッグスクワット、ブルガリアンスクワットなどの種類がある。